Kỹ năng kiểm soát cảm xúc bản thân: Giúp giữ bình tĩnh trong mọi tình huống

Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác bực bội, khó chịu đến mức muốn “bùng nổ” vì một chuyện nhỏ nhặt? Hay có khi nào bạn thấy mình lạc lõng trong vòng xoáy của lo âu, giận dữ mà không biết cách thoát ra? Trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, cảm xúc là một phần không thể thiếu của mỗi chúng ta. Chúng giống như những con sóng, có lúc nhẹ nhàng êm ả, nhưng cũng có khi cuộn trào dữ dội, dễ nhấn chìm chúng ta nếu không biết cách “lướt” trên đó.

Kỹ năng kiểm soát cảm xúc bản thân không có nghĩa là bạn phải trở thành một người vô cảm hay kìm nén mọi thứ vào bên trong. Ngược lại, đó là khả năng nhận diện, hiểu và quản lý những cảm xúc của mình một cách lành mạnh, để chúng không điều khiển bạn mà bạn làm chủ được chúng. Đây là một kỹ năng sống giúp bạn bình tĩnh trước mọi sóng gió, là chìa khóa mở ra cánh cửa của sự bình an nội tại, những mối quan hệ bền vững và một cuộc sống hạnh phúc hơn. Hãy cùng Nap Cafe khám phá hành trình làm chủ cảm xúc này nhé!

Kiểm soát cảm xúc bản thân là gì? Ý nghĩa của việc tự kiểm soát bản thân

Có lẽ bạn đã nghe nhiều về cụm từ “kiểm soát cảm xúc”, hay “kỹ năng kiểm soát cảm xúc bản thân”, nhưng liệu bạn đã thực sự hiểu rõ về nó chưa?

Khái niệm dễ hiểu về làm chủ cảm xúc bản thân

Kiểm soát cảm xúc bản thân hay làm chủ cảm xúc là quá trình bạn nhận biết được cảm xúc của mình đang là gì (vui, buồn, giận dữ, lo lắng, sợ hãi…), hiểu được nguyên nhân sâu xa của những cảm xúc đó, và sau đó lựa chọn cách phản ứng phù hợp, tích cực thay vì để cảm xúc chi phối hành động.

Nó giống như việc bạn là người lái con thuyền cuộc đời mình, và cảm xúc là những cơn giông gió. Người không kiểm soát được cảm xúc sẽ để gió đẩy thuyền đi lung tung, thậm chí nhấn chìm con thuyền. Còn người biết làm chủ được cảm xúc bản thân sẽ có cách căng buồm, lái thuyền đi đúng hướng, tận dụng những cơn gió thuận lợi và vượt qua những cơn bão lớn.

Cách làm chủ cảm xúc bản thân không phải là:

• Kìm nén cảm xúc: Điều này có thể gây ra những hậu quả tiêu cực về lâu dài như stress, trầm cảm.
• Giả vờ không có cảm xúc: Mọi người đều có cảm xúc, đó là một phần tự nhiên của con người.
• Trở nên vô cảm: Ngược lại, việc làm chủ cảm xúc giúp bạn cảm nhận mọi thứ sâu sắc hơn nhưng một cách có kiểm soát.

Mà đó là:

• Nhận diện: Gọi tên được cảm xúc của mình.
• Hiểu: Biết được điều gì đã gây ra cảm xúc đó.
• Chấp nhận: Thừa nhận rằng mình đang có cảm xúc đó, không phán xét.
• Quản lý: Lựa chọn cách thể hiện và hành động phù hợp, không làm tổn hại đến bản thân hay người khác.

Vì sao cần kiểm soát cảm xúc tiêu cực?

Cuộc sống không phải lúc nào cũng trải đầy hoa hồng. Sẽ có những lúc bạn gặp phải khó khăn, thất vọng, tức giận, hay buồn bã. Những cảm xúc tiêu cực này là một phần tự nhiên của cuộc sống. Tuy nhiên, nếu không biết cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực, chúng có thể trở thành “kẻ thù” thầm lặng, gây ra nhiều tác hại:

• Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất: Cảm xúc tiêu cực kéo dài như stress, lo âu, giận dữ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như đau đầu, mất ngủ, cao huyết áp, các bệnh về tim mạch, và làm suy yếu hệ miễn dịch.
• Tác động xấu đến mối quan hệ: Khi bị cảm xúc tiêu cực chi phối, chúng ta dễ dàng nói ra những lời làm tổn thương người khác, có những hành động bộc phát mà sau này phải hối tiếc. Điều này có thể phá vỡ các mối quan hệ quan trọng trong gia đình, bạn bè hay công việc.
• Gây trở ngại cho công việc và học tập: Cảm xúc tiêu cực làm giảm khả năng tập trung, tư duy sáng tạo và đưa ra quyết định đúng đắn. Một tâm trạng tồi tệ có thể khiến hiệu suất làm việc giảm sút nghiêm trọng.
• Phá hủy sự bình an nội tại: Khi bạn liên tục sống trong lo âu, giận dữ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và mất đi niềm vui trong cuộc sống. Sự bình an trong tâm hồn là điều vô cùng quý giá mà cảm xúc tiêu cực có thể dễ dàng cướp đi.
• Mất đi cơ hội: Đôi khi, một phản ứng cảm tính trong khoảnh khắc có thể khiến bạn bỏ lỡ những cơ hội quan trọng trong sự nghiệp, tình yêu hoặc các mối quan hệ xã hội.
• Ảnh hưởng đến hình ảnh bản thân: Một người thường xuyên thể hiện sự nóng nảy, tiêu cực sẽ mất đi thiện cảm từ những người xung quanh, ảnh hưởng đến uy tín và sự tôn trọng.

Việc kiểm soát cảm xúc tiêu cực không phải là triệt tiêu chúng, mà là học cách đối diện, xử lý chúng một cách thông minh để chúng không gây hại cho bạn và những người xung quanh. Đó là con đường dẫn đến một cuộc sống cân bằng và hạnh phúc hơn.

Học kỹ năng kiểm soát cảm xúc bản thân, loại bỏ cảm xúc tiêu cực

Bạn đã thấy được tầm quan trọng của việc kiểm soát cảm xúc rồi đúng không? Giờ là lúc chúng ta cùng nhau học những “bí kíp” để làm chủ cảm xúc của mình, từng bước loại bỏ những cảm xúc tiêu cực và hướng tới sự bình an.

Học cách bình tĩnh, tránh phản ứng ngay lập tức

Khi một tình huống bất ngờ xảy ra, đặc biệt là những điều khiến bạn khó chịu, phản ứng tự nhiên của con người là bộc phát cảm xúc ngay lập tức. Tuy nhiên, đây thường là lúc chúng ta dễ mắc sai lầm nhất.

• Tạm dừng lại 5 giây: Khi cảm thấy cảm xúc dâng trào (giận dữ, buồn bã, lo lắng…), hãy hít thở thật sâu và đếm từ 1 đến 5 (hoặc 10). Khoảng lặng ngắn ngủi này đủ để bộ não bạn “khởi động” lại, giúp bạn suy nghĩ hợp lý hơn thay vì hành động theo bản năng.
• Thay đổi không gian: Nếu có thể, hãy tạm thời rời khỏi tình huống hoặc không gian đang gây khó chịu. Đi ra ngoài hít thở khí trời, vào phòng khác, hoặc đi bộ vài vòng. Sự thay đổi môi trường nhỏ có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh.
• Uống một ngụm nước: Hành động đơn giản này cũng có thể giúp bạn “reset” lại tâm trí và làm dịu đi cảm xúc đang dâng trào.
  

  Học cách bình tĩnh, tránh phản ứng ngay lập tức

Suy nghĩ thấu đáo trước khi “lên tiếng”

Lời nói một khi đã thốt ra thì không thể lấy lại được. Nhiều cuộc cãi vã, mâu thuẫn bắt nguồn từ những lời nói thiếu suy nghĩ trong lúc nóng giận.

• Tự hỏi: “Điều mình sắp nói có thật không? Có cần thiết không? Có tử tế không? Có hữu ích không?” Phương pháp “bốn bộ lọc” này sẽ giúp bạn sàng lọc những lời nói bộc phát, tránh gây tổn thương cho người khác.
• Đặt mình vào vị trí của người khác: Trước khi phản ứng, hãy thử nghĩ xem nếu bạn ở vào hoàn cảnh của họ, bạn sẽ cảm thấy thế nào? Điều này giúp bạn đồng cảm và đưa ra phản hồi phù hợp hơn.\
• Viết ra giấy: Nếu bạn đang rất tức giận hoặc có quá nhiều suy nghĩ tiêu cực, hãy viết chúng ra giấy. Hành động này giúp bạn giải tỏa cảm xúc mà không làm tổn thương ai, đồng thời giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn.

Tránh căng thẳng, stress và các suy nghĩ tiêu cực

Căng thẳng và stress kéo dài chính là “mảnh đất màu mỡ” nuôi dưỡng cho các cảm xúc tiêu cực phát triển. Cách làm chủ cảm xúc bản thân, tránh stress, căng thẳng sẽ giúp bạn loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực.

• Nhận diện nguyên nhân: Hãy tự hỏi điều gì đang gây ra căng thẳng cho bạn? Công việc? Mối quan hệ? Tài chính? Khi biết nguyên nhân, bạn sẽ dễ dàng tìm cách giải quyết hoặc đối diện với nó.
• Thiết lập ranh giới: Học cách nói “không” với những yêu cầu quá sức, những công việc không cần thiết. Đừng ôm đồm quá nhiều việc mà quên mất bản thân.
• Dành thời gian cho bản thân: Dù bận rộn đến mấy, hãy dành ra 15-30 phút mỗi ngày cho những hoạt động bạn yêu thích: đọc sách, nghe nhạc, đi dạo, thiền định…
• Thực hành lòng biết ơn: Mỗi ngày, hãy viết ra 3 điều bạn cảm thấy biết ơn. Tập trung vào những điều tích cực sẽ giúp xua tan suy nghĩ tiêu cực.

>>> Xem thêm: 5 tips xả stress cho người hướng nội hiệu quả nhất

Loại bỏ luồng suy nghĩ mang tính “quy chụp”, phán xét

Con người thường có xu hướng nhanh chóng “gán nhãn” hoặc phán xét một sự vật, hiện tượng hay một người nào đó. Điều này thường dẫn đến những hiểu lầm và cảm xúc tiêu cực không đáng có.

• Đặt câu hỏi cho suy nghĩ của mình: Khi bạn bắt đầu phán xét ai đó, hãy tự hỏi: “Mình có đủ thông tin để kết luận như vậy không? Có bằng chứng nào không? Có cách giải thích nào khác không?”
• Nhìn nhận vấn đề đa chiều: Mỗi sự việc đều có nhiều góc độ. Tập nhìn nhận vấn đề từ nhiều phía, kể cả từ góc độ của người mà bạn đang phán xét.
• Tập trung vào sự thật, không phải suy diễn: Hãy bám vào những gì bạn thấy, nghe được một cách khách quan, tránh suy diễn những ý định tiêu cực của người khác.

Sống “chậm” lại và lắng nghe bản thân nhiều hơn

Trong cuộc sống hiện đại hối hả, chúng ta thường bị cuốn theo guồng quay mà quên mất việc lắng nghe chính mình. Kỹ năng kiểm soát cảm xúc bản thân cũng sẽ được thực hành thông qua được biết lắng nghe chính mình:

• Thực hành chánh niệm (mindfulness): Dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở, vào những gì đang diễn ra trong khoảnh khắc hiện tại. Điều này giúp bạn nhận diện cảm xúc và suy nghĩ mà không bị cuốn theo chúng.
• Thiền định: Dù chỉ là 5-10 phút mỗi ngày, thiền định có thể giúp tâm trí bạn bình tĩnh, giảm lo âu và tăng cường khả năng kiểm soát cảm xúc.
• Kết nối với thiên nhiên: Đi dạo trong công viên, ngắm nhìn cây cối, hoa lá… Thiên nhiên có sức mạnh kỳ diệu giúp xoa dịu tâm hồn.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu gây ra sự cáu kỉnh, khó chịu và giảm khả năng kiểm soát cảm xúc.

Luôn nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống

Sức mạnh của suy nghĩ là vô cùng lớn. Tư duy tích cực không có nghĩa là lảng tránh thực tế, mà là chọn cách nhìn nhận vấn đề một cách lạc quan và tìm kiếm những điểm sáng ngay cả trong khó khăn.

• Tạo thói quen “săn tìm” điều tốt đẹp: Mỗi ngày, dù có chuyện gì xảy ra, hãy cố gắng tìm ra ít nhất một điều tốt đẹp hoặc một bài học bạn rút ra được.
• Giao lưu với người tích cực: Cảm xúc có tính lây lan. Ở gần những người lạc quan, bạn cũng sẽ được truyền năng lượng tích cực.
• Hạn chế tiếp xúc với tin tức tiêu cực: Chọn lọc thông tin bạn tiếp nhận, tránh đọc quá nhiều tin tức tiêu cực có thể làm giảm năng lượng của bạn.
• Thực hiện hành động tử tế: Giúp đỡ người khác, làm việc thiện nguyện… Khi bạn cho đi, bạn sẽ nhận lại được niềm vui và sự tích cực.

>>> Xem thêm: Cẩm nang rèn luyện tư duy phản biện thông minh hữu ích nhất

Rèn luyện sự chuyên nghiệp, chỉn chu trong mọi hành động

Sự chuyên nghiệp và chỉn chu không chỉ thể hiện ở phong thái làm việc mà còn ảnh hưởng đến cách bạn quản lý cảm xúc. Khi bạn làm việc có kế hoạch, có trách nhiệm, bạn sẽ giảm bớt sự lo lắng, căng thẳng và cảm thấy tự tin hơn.

• Lập kế hoạch rõ ràng: Biết mình cần làm gì, khi nào làm, sẽ giúp bạn tránh cảm giác bị động và stress.
• Hoàn thành công việc đúng hạn: Sự trì hoãn thường dẫn đến lo âu và áp lực.
• Chăm sóc ngoại hình: Ăn mặc gọn gàng, sạch sẽ không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn thể hiện sự tôn trọng bản thân và người đối diện, từ đó có tâm trạng tốt hơn.
• Chuẩn bị kỹ lưỡng: Dù là một cuộc họp, một bài thuyết trình hay một cuộc hẹn, sự chuẩn bị chu đáo sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và kiểm soát được tình huống tốt hơn.

Nap Cafe – “Điểm chạm” yên tĩnh để bạn làm chủ cảm xúc bản thân

Hành trình thực hành kỹ năng làm chủ cảm xúc là một quá trình liên tục, đòi hỏi sự kiên nhẫn và một không gian phù hợp để bạn có thể thực hành, lắng nghe bản thân. Và đó chính là lý do Nap Cafe ra đời, để trở thành “điểm chạm” yên tĩnh giúp bạn tìm thấy sự bình an và làm chủ cảm xúc của mình.

Không gian lý tưởng giúp tâm trạng thư giãn

Tại Nap Cafe, chúng tôi hiểu rằng không gian có tác động rất lớn đến cảm xúc của con người. Vì vậy, chúng tôi đã tạo dựng một không gian lý tưởng để bạn có thể thư giãn và tái tạo năng lượng:

• Nhạc du dương: Những bản nhạc nhẹ nhàng, du dương được chọn lọc kỹ lưỡng, giúp xoa dịu tâm hồn, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư thái tuyệt đối. Âm nhạc là liệu pháp diệu kỳ giúp bạn xua tan mọi lo toan.
• Tinh dầu thư giãn: Hương thơm dịu nhẹ từ tinh dầu thiên nhiên lan tỏa khắp không gian, mang lại cảm giác dễ chịu, thanh lọc không khí và góp phần xoa dịu hệ thần kinh, giúp bạn dễ dàng thả lỏng và tận hưởng sự bình yên.
• Yên tĩnh, tránh xa tiếng ồn: Giữa lòng Sài Gòn tấp nập, Nap Cafe là một ốc đảo của sự tĩnh lặng. Bạn sẽ không bị làm phiền bởi tiếng còi xe, tiếng nói chuyện ồn ào. Đây là nơi bạn có thể tìm thấy sự riêng tư để suy nghĩ, đọc sách, làm việc, hay đơn giản là tận hưởng khoảnh khắc yên bình cho riêng mình.

Giường nằm bed zone để nghỉ ngơi, cải thiện tâm trạng

Một trong những điều độc đáo nhất tại Nap Cafe chính là khu vực giường nằm bed zone. Đây là một không gian được thiết kế đặc biệt để bạn có thể nghỉ ngơi và cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả nhất.

• Nghỉ ngơi đúng nghĩa: Sau những giờ làm việc căng thẳng, một giấc ngủ ngắn trên chiếc giường êm ái, với chăn gối mềm mại tại bed zone sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng nhanh chóng, xua tan mệt mỏi và cải thiện tâm trạng rõ rệt.
• Không gian riêng tư tuyệt đối: Mỗi giường nằm đều được thiết kế để mang lại sự riêng tư tối đa, giúp bạn hoàn toàn thoát ly khỏi thế giới bên ngoài, tập trung vào việc thư giãn và lắng nghe bản thân.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Khi cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ thấy mình bình tĩnh hơn, ít bị kích động bởi những yếu tố bên ngoài và dễ dàng kiểm soát cảm xúc tiêu cực.

>>> Xem thêm: Bật mí quán cà phê giường nằm quận 7 sang – xịn – mịn

Menu đồ uống đa dạng healthy với sức khỏe

Để hỗ trợ bạn trong việc rèn luyện kỹ năng kiểm soát cảm xúc bản thân, Nap Cafe còn chú trọng đến những thức uống không chỉ ngon miệng mà còn tốt cho sức khỏe:

• Cà phê chất lượng cao: Giúp bạn tỉnh táo và tập trung mà không gây bồn chồn quá mức.
• Trà trái cây thanh lọc: Các loại trà trái cây với hương vị dịu nhẹ, giúp thư giãn tinh thần, thanh lọc cơ thể và giảm căng thẳng. Đồng thời, còn cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái.
• Matcha latte, Chocolate nóng: Những lựa chọn đồ uống ấm áp, ngọt ngào vừa phải, mang lại cảm giác dễ chịu và an ủi tâm hồn.

Mỗi món đồ uống tại Nap Cafe đều được pha chế từ nguyên liệu tươi ngon, chất lượng, góp phần nuôi dưỡng cả thể chất và tinh thần của bạn, giúp bạn có đủ năng lượng và sự bình tĩnh để đối diện và làm chủ mọi cảm xúc.

>>> Xem thêm: Top 5 loại trà trái cây được ưa chuộng tại Nap Cafe

Kỹ năng kiểm soát cảm xúc bản thân không phải là điều gì đó quá xa vời hay khó nắm bắt. Nó là một hành trình tự khám phá và rèn luyện, bắt đầu từ việc nhận diện, chấp nhận và học cách phản ứng một cách tích cực hơn với những gì cuộc sống mang lại. Khi bạn làm chủ cảm xúc của bản thân, bạn sẽ không còn là nạn nhân của những cơn giận dữ, nỗi lo âu hay sự buồn bã nữa, mà trở thành người điều khiển cuộc đời mình một cách khôn ngoan và điềm tĩnh.

Hãy nhớ rằng, sự bình tĩnh không có nghĩa là không có bão tố, mà là khả năng giữ vững tay lái giữa phong ba, bão táp. Và trên hành trình ấy, đôi khi bạn cần một “chốn dừng chân” yên ả, một không gian để lắng nghe bản thân và nạp lại năng lượng. Nap Cafe chính là địa điểm lý tưởng ấy. Với không gian tĩnh lặng, những chiếc giường nằm êm ái và menu đồ uống lành mạnh, chúng tôi hy vọng sẽ là nơi giúp bạn tìm thấy sự bình an, cải thiện tâm trạng và từng bước làm chủ mọi cảm xúc của mình. Hãy ghé thăm Nap Cafe, để chúng ta cùng nhau kiến tạo một cuộc sống cân bằng và hạnh phúc hơn, bạn nhé!

Nap Cafe – Dream & Drink

Thời gian: 8:00 – 23:00

Địa chỉ: Số 5, Đường số 3 – KDC Kim Sơn, P. Tân Phong, Quận 7

Hotline: 0969.990.330