Phương pháp ngủ ngắn kiểu Nhật giúp sống thọ, làm việc năng suất

Bạn có bao giờ cảm thấy uể oải vào buổi chiều, khó tập trung và năng suất làm việc giảm mạnh? Trong khi nhiều người cố gắng vượt qua cơn buồn ngủ bằng cà phê hoặc làm việc liên tục, người Nhật lại chọn một cách đơn giản và hiệu quả hơn: ngủ ngắn. Đây không chỉ là một thói quen thường ngày, mà còn là bí quyết giúp họ sống thọ và làm việc năng suất mà cả thế giới phải ngưỡng mộ.

Giấc ngủ ngắn là gì? Lợi ích giấc ngủ ngắn

Ngủ ngắn là giấc ngủ từ 15 đến 60 phút vào ban ngày, thường sau bữa trưa. Đây không phải là giấc ngủ sâu như vào ban đêm, mà giống như một “khoảng nghỉ” giúp cơ thể và não bộ tái tạo năng lượng nhanh chóng.

Giấc ngủ ngắn bao nhiêu là đủ?

Theo các chuyên gia sức khỏe, giấc ngủ ngắn lý tưởng nên kéo dài từ 15 đến 30 phút. Nếu ngủ ít hơn 10 phút, cơ thể có thể không được phục hồi đủ. Nhưng nếu ngủ quá 30 phút, bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, lờ đờ sau khi thức dậy.

Các mức thời gian ngủ ngắn mà bạn có thể tham khảo:

• 15 phút: Tỉnh táo nhanh chóng, phù hợp nếu cần tỉnh táo tức thì.
• 20 – 30 phút: Cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và tâm trạng.
• 60 phút trở lên: Hồi phục thể chất tốt hơn nhưng có thể gây cảm giác choáng sau khi thức dậy.

Giấc ngủ ngắn có tốt cho sức khỏe không?

Câu trả lời là có, nếu được thực hiện đúng cách. Bởi lẽ đã có rất nhiều nghiên cứu và lợi ích của giấc ngủ ngắn. Và hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy:

• Giấc ngủ ngắn giúp giảm căng thẳng, lo âu.
• Cải thiện hiệu suất làm việc, phản xạ và sự tập trung.
• Tăng cường khả năng ghi nhớ và học tập.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.

Một số tập đoàn lớn như Google, Apple hay Nike thậm chí còn thiết kế phòng ngủ riêng cho nhân viên. Điều này cho thấy giấc ngủ ngắn được đánh giá cao đến mức nào trong môi trường làm việc hiện đại, ở các tập đoàn hàng đầu thế giới.

Cách để có giấc ngủ ngắn hiệu quả

Nghiên cứu cho thấy, việc duy trì giấc ngủ ngắn hoàn hảo, có thể làm giảm căng thẳng và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Và để có những giấc ngủ ngắn hiệu quả, bạn nên:

• Duy trì giấc ngủ ngắn thường xuyên, thời gian ngủ tốt nhất là thời điểm giữa ngày từ 12 – 15 giờ. Những giờ này là thời gian đình trệ tự nhiên của con người. Nếu cố gắng ngủ trưa sớm hơn thời gian đó, cơ thể sẽ không sẵn sàng để ngủ nhiều hơn và nếu ngủ trưa muộn hơn thời gian đó, nó có thể gián đoạn giấc ngủ ban đêm;
• Đặt báo thức trong 30 phút là một cách để có giấc ngủ ngắn hiệu quả;
• Ngủ trong phòng tối hoặc đeo mặt nạ cho mắt. Cản ánh sáng giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Đắp chăn mỏng vì thân nhiệt sẽ giảm xuống khi ngủ.
• Lựa chọn không gian yên tĩnh, thoải mái, riêng tư để thoải mái ngả lưng, chợp mắt.

Người Nhật có ngủ trưa không? Người Nhật ngủ trưa như thế nào?

Ở Nhật Bản, thói quen ngủ trưa được gọi là Inemuri (居眠り), có nghĩa là “ngủ trong khi có mặt”. Đây là một hình thức ngủ ngắn được chấp nhận tại nơi làm việc, trường học và cả các phương tiện công cộng.

Người Nhật có thể ngủ một cách kín đáo trên bàn làm việc, trên ghế tàu điện, hay thậm chí trong công viên, quán cà phê. Điều thú vị là ngủ trưa ở Nhật không bị coi là lười biếng, mà ngược lại, đó là dấu hiệu để nhận biết người làm việc chăm chỉ, năng suất.

Phương pháp ngủ ngắn buổi trưa của người Nhật

Người Nhật thường áp dụng một số cách sau để có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa hiệu quả:

• Tư thế ngồi gục đầu lên bàn hoặc ngả lưng thoải mái trên ghế, đệm ngủ.
• Dùng khẩu trang che mắt hoặc khăn nhỏ để hạn chế ánh sáng.
• Đặt báo thức sau 25 – 30 phút để không rơi vào giấc ngủ sâu.
• Uống một chút cà phê trước khi ngủ (caffeine bắt đầu có tác dụng sau 20 phút và lúc thức dậy sẽ tỉnh táo hơn, có năng lượng và tinh thần làm việc vào buổi chiều).

Điều quan trọng là người Nhật đã biến giấc ngủ ngắn trở thành một phần văn hóa. Họ ngủ ngắn để có tinh thần học tập, làm việc. Họ ngủ ngắn để giúp cơ thể có một khoảng nghỉ giữa ngày, nạp lại năng lượng, để làm việc hiệu quả hơn.

Ngủ ngắn có lợi ích gì?

Không phải ngẫu nhiên mà Nhật Bản luôn nằm trong top những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới, cùng với năng suất lao động cực kỳ ấn tượng. Nhiều nhà khoa học cho rằng, ngoài chế độ ăn uống và luyện tập, thói quen ngủ ngắn khoa học chính là “bí quyết ngầm” giúp họ duy trì sức khỏe và tinh thần tập trung cao độ.

Một nghiên cứu từ Nhật chỉ ra rằng những người có thói quen ngủ ngắn buổi trưa 1 – 2 lần mỗi ngày thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với người không ngủ trưa.

Nap Cafe – Không gian cà phê yên tĩnh để bạn có giấc ngủ ngắn hiệu quả

Trong nhịp sống đô thị bận rộn, không phải ai cũng có điều kiện để nghỉ ngơi đúng cách giữa ngày. Hiểu được điều đó, mô hình Nap Cafe ra đời như một giải pháp hoàn hảo dành cho dân văn phòng, học sinh, sinh viên hay bất kỳ ai cần “nạp năng lượng” nhanh chóng giữa guồng quay cuộc sống.

Không gian Cafe Bed Zone riêng tư

Tại Nap Cafe, bạn sẽ được trải nghiệm một không gian cà phê độc đáo với các “bed zone” riêng biệt. Tại đây, bạn có thể thoải mái ngả lưng, chợp mắt. Không gian này được thiết kế như một “căn phòng mini”, tích hợp nệm, gối, chăn, rèm che và ánh sáng dịu nhẹ.

Mỗi khu vực đều cách âm tương đối, tạo cảm giác riêng tư, an toàn và thoải mái.

Không gian được làm mát và lọc không khí thường xuyên, giúp giấc ngủ ngắn của bạn trở nên chất lượng và thư giãn hơn bao giờ hết.

Bên cạnh đó, Nap Cafe còn phục vụ matcha, các loại nước detox, trà trái cây dịu nhẹ,… giúp tinh thần thư giãn, dễ giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.

An tâm thả hồn vào giấc ngủ ngắn tại Nap Cafe

Không chỉ là nơi để ngủ trưa, Nap Cafe còn là nơi để bạn “rút phích điện” khỏi mọi căng thẳng và mệt mỏi. Mỗi chi tiết nhỏ đều được chăm chút để bạn có thể an tâm thả hồn vào giấc ngủ, dù chỉ 25 – 30 phút.

Nap Cafe – Địa điểm lý tưởng cho những ai đang “vật vã” giữa cuộc sống nhộn nhịp

Với tâm huyết mang đến một không gian vừa làm việc, vừa học tập, vừa thư giãn lại có chỗ nghỉ ngơi. Nap Cafe là địa điểm lý tưởng cho rất nhiều người:

Nhân viên văn phòng cần nghỉ ngơi buổi trưa.

Học sinh, sinh viên học nhóm, cày deadline, làm tiểu luận cần thư giãn buổi trưa.

Học sinh, sinh viên đi học cả ngày, cần chỗ nghỉ trưa để bắt đầu giờ học buổi chiều.

Người làm tự do, content creator muốn “reset não” giữa ngày.

Giấc ngủ ngắn, tưởng chừng đơn giản nhưng lại là một “vũ khí bí mật” để duy trì sức khỏe và hiệu quả làm việc. Thay vì chống lại cơn buồn ngủ bằng caffeine hay cố gắng gồng mình, bạn hãy thử cho phép bản thân nghỉ ngơi 25 – 30 phút mỗi ngày.

Và nếu bạn đang tìm một không gian yên tĩnh, sạch sẽ, riêng tư để trải nghiệm giấc ngủ ngắn đúng chuẩn Nhật thì Nap Cafe chính là một lựa chọn lý tưởng dành cho bạn! Tin chắc rằng, giấc ngủ ngắn mà bạn có được tại Nap sẽ là một “hành trang tuyệt vời” cho sức khỏe lẫn công việc, tương lai của bạn!

Nap Cafe – Dream & Drink

• Thời gian: 8:00 – 23:00
• Địa chỉ: Số 5, Đường số 3 – KDC Kim Sơn, P. Tân Phong, Quận 7
• Hotline: 0969.990.330